Do takich refleksji skłoniły mnie warsztaty „Zdrowa długowieczność”, które odbyły się 13–14 października i były prowadzone przez Roberta Banasiuka – psychodietetyka, dietetyka klinicznego i edukatora zdrowia.
Podczas warsztatów omówiliśmy m.in.:
- Dietę MIND – odżywianie mózgu i serca,
- Blue Zones – sekrety długowieczności i styl życia mieszkańców regionów znanych z wyjątkowej długości życia (Sardynia, Okinawa, Ikaria),
- Rolę odpowiedniego nawodnienia dla zdrowia i samopoczucia,
- Fermenty – naturalne wsparcie zdrowia.
Na zakończenie wypiliśmy trzy pyszne i zdrowe koktajle. 🥤
Przepis na zdrowie jest znany…
🥗 1. Zdrowa i zbilansowana dieta
Z wiekiem metabolizm zwalnia, a organizm potrzebuje mniej kalorii, ale więcej składników odżywczych.
- Warzywa i owoce dostarczają witamin, minerałów i antyoksydantów, które chronią przed chorobami serca i nowotworami.
- Pełnoziarniste produkty wspierają pracę jelit i pomagają utrzymać prawidłową masę ciała.
- Nabiał i ryby są źródłem wapnia i witaminy D, niezbędnych do utrzymania mocnych kości i zapobiegania osteoporozie.
- Ograniczenie soli i tłuszczów zwierzęcych chroni przed nadciśnieniem i miażdżycą.
- Odpowiednie nawodnienie wspiera pracę nerek, mózgu i serca.
🚶♀️ 2. Aktywność fizyczna
- Ruch poprawia krążenie, wydolność i równowagę, zmniejszając ryzyko upadków.
- Wzmacnia mięśnie i stawy, co pozwala zachować samodzielność.
- Wspiera pracę serca i układu odpornościowego.
- Poprawia nastrój, jakość snu i zapobiega depresji.
- Pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i kontrolować poziom cukru.
😴 3. Odpowiednia ilość snu
- Podczas snu organizm regeneruje się i odbudowuje komórki.
- Dobry sen wspomaga pamięć, koncentrację i odporność.
- Niewyspanie może powodować nadciśnienie, obniżenie nastroju i osłabienie odporności.
- Regularny rytm snu pomaga zachować stabilność emocjonalną i energię w ciągu dnia.
🧠 4. Aktywność umysłowa
- Mózg, podobnie jak mięśnie, potrzebuje ćwiczeń – aktywność umysłowa spowalnia jego starzenie.
- Nauka nowych rzeczy (np. języków, gier, technologii) poprawia pamięć i koncentrację.
- Utrzymywanie kontaktów społecznych zmniejsza ryzyko depresji i demencji.
- Aktywność intelektualna i społeczna daje poczucie celu i satysfakcji.
🩺 5. Regularne badania i profilaktyka
- Wiele chorób (np. cukrzyca, nadciśnienie, osteoporoza) rozwija się bezobjawowo – dlatego wczesne wykrycie jest kluczowe.
- Regularne kontrole pozwalają zapobiec powikłaniom i skuteczniej leczyć schorzenia.
- Szczepienia chronią przed groźnymi infekcjami, które w starszym wieku mogą być bardzo niebezpieczne.
- Wizyty u stomatologa pomagają uniknąć problemów z żuciem i trawieniem.
😊 6. Dobry nastrój i relacje społeczne
- Samotność i izolacja zwiększają ryzyko depresji i pogorszenia zdrowia fizycznego.
- Kontakty z ludźmi poprawiają samopoczucie, motywację i odporność psychiczną.
- Uczestnictwo w grupach, zajęciach czy wolontariacie daje poczucie przynależności i sensu.
- Optymistyczne nastawienie wpływa korzystnie na układ odpornościowy i serce.
🚭 7. Unikanie używek
- Palenie przyspiesza starzenie się organizmu, uszkadza płuca i serce, zwiększa ryzyko raka.
- Alkohol w nadmiarze zaburza pracę wątroby, równowagę i pamięć.
- Ograniczenie używek poprawia samopoczucie, odporność i długość życia.
I tu zaczynają się „schody”…
Co się naprawdę kryje za tymi hasłami?
Jak w praktyce stosować te zalecenia?
Jak odnaleźć się w powodzi różnych teorii i sprzecznych zaleceń?
Wydaje mi się, że kluczowe jest uświadomienie sobie, że to my jesteśmy menedżerami własnego zdrowia, bo to nam powinno na nim najbardziej zależeć.
Oczywiście lekarze, rodzina czy przyjaciele mogą nas wspierać, ale odpowiedzialność leży po naszej stronie. Bardzo wiele możemy zrobić sami – poprzez zdrowy styl życia i mądre decyzje.
💚 Zdrowie jest w naszych rękach i w naszej głowie.
Działajmy!
Ewa Falkiewicz-Szporer
